Tools·Jetlag-Rechner
Start- und Zielzeitzone wählen, Abflugdatum eintragen, und einen Tag-für-Tag-Anpassungsplan für die innere Uhr bekommen.
Ostreisen verlangen dem Körper mehr ab als Westreisen, die innere Uhr lässt sich abends leichter nach hinten schieben als morgens nach vorne. Dieser Rechner nimmt Start- und Zielzeitzone, ermittelt Richtung und Zeitverschiebung für das gewählte Datum inklusive Sommer-/Winterzeit und gibt daraus einen groben Tagesplan aus. Kein medizinischer Rat, sondern ein Anhaltspunkt. Individuelle Unterschiede wie Chronotyp und Alter bleiben unberücksichtigt.
Quellen & Recherche
Die Anpassungsraten dieses Rechners (ca. 1 Stunde pro Tag bei Ostreisen, ca. 1,5 Stunden pro Tag bei Westreisen) folgen der CDC-Reisemedizin-Leitlinie, die sich auf die klinischen AASM-Leitlinien stützt, und decken sich mit einer Piloten-Studie zur Schlafanpassung. Eine systematische Übersichtsarbeit nennt für Westreisen abweichend einen höheren Wert von etwa 2 Stunden pro Tag. Da drei der vier hier genutzten Quellen bei 1,5 Stunden übereinstimmen, wird im Rechner dieser Wert verwendet, die abweichende Angabe steht der Vollständigkeit halber trotzdem mit in der Liste. Wer will, kann selbst nachlesen.